TEMAT: Gimnastyka dla ogrodnika

Gimnastyka dla ogrodnika 04 Wrz 2016 11:52 #499951

  • Hiacynta
  • Hiacynta's Avatar
  • Online
  • Administrator
  • gg 9117859
  • Posty: 10591
  • Otrzymane dziękuję: 6181
Wiele osób zajmujących się pracą w ogrodzie narzeka na ból kręgosłupa. Nieustanne schylanie się, dźwiganie ciężkich wiaderek z kompostem, przygarbianie, do tego wieczorami ulubiona pozycja fotelowa :) doprowadza do przestawienia kręgów, rozmaitych urazów, dyskopatii.

Łapie ból w kręgosłupie, więc my łapiemy za telefon i próbujemy umówić się na wizytę u ortopedy, a tu zimny prysznic, najbliższy termin za 4 miesiące, przy dobrych układach w następnym kwartale :)

Parę takich kubłów z wodą i główkujemy, jak pozbyć się uporczywego bólu bez niszczenia wątroby :) Z pomocą przyszło mi zdanie zasłyszane od mądrej p. doktor: "Choroby narządów ruchu najskuteczniej leczyć ruchem".

Po długotrwałym schylaniu się najlepiej przez parę minut zrobić ćwiczenie w jodze nazywane kobrą. Kładziemy sią na brzuchu, ręce wyciągamy przed siebie, zginamy w łokciach, unosimy lekko głowę i tułów.
Po paru chwilach ręce prostujemy i co parę minut przybliżamy do tułowia. Staramy się robić to ćwiczenie powoli, zeby przyzwyczajać kręgosłup do wygięcia w odwrotną niż zazwyczaj stronę. Miednica powinna cała leżeć na ziemi, podnosimy się do góry wyginając kręgosłup.

cobra.jpg
Ostatnio zmieniany: 04 Wrz 2016 11:53 przez Hiacynta.
Za tę wiadomość podziękował(a): marzena06, zanetatacz


Gimnastyka dla ogrodnika 04 Wrz 2016 12:01 #499955

  • Hiacynta
  • Hiacynta's Avatar
  • Online
  • Administrator
  • gg 9117859
  • Posty: 10591
  • Otrzymane dziękuję: 6181
Nałaziliśmy się, ból pleców sprawia, że nawet trudno siedzieć. Wtedy najlepiej położyć się na twardej podłodze, nogi zgiąć w kolanach, miednicę i dolny odcinek kręgosłupa docisnąć do ziemi. Taka pozycja przynosi niemal natychmiastową ulgę przy obolałych plecach.

Następnie kolana podciągnąć pod brodę i objąć rękami.
Staramy się kolana mocno dociągnąć w stronę klatki piersiowej, miednicę i pośladki trzymając na ziemi.

kolana-pod-broda.jpg
Za tę wiadomość podziękował(a): marzena06, MagdaH

Gimnastyka dla ogrodnika 04 Wrz 2016 12:06 #499956

  • Hiacynta
  • Hiacynta's Avatar
  • Online
  • Administrator
  • gg 9117859
  • Posty: 10591
  • Otrzymane dziękuję: 6181
Z poprzedniej pozycji łatwo przejść do kolejnego ćwiczenia.

Ręce rozkładamy na boki, pod kątem prostym do tułowia, ugięte nogi staramy się ułożyć raz przy jednej ręce, a raz przy drugiej. Rąk nie odrywamy od ziemi, kolanami próbujemy sięgnąć do podłogi.

skrety-kregoslupa.jpg
Za tę wiadomość podziękował(a): marzena06

Gimnastyka dla ogrodnika 04 Wrz 2016 12:39 #499961

  • Hiacynta
  • Hiacynta's Avatar
  • Online
  • Administrator
  • gg 9117859
  • Posty: 10591
  • Otrzymane dziękuję: 6181
Kołyska znana nam z ćwiczeń szkolnych to świetny masaż dla kręgów, warto powtarzać to ćwiczenie co jakiś czas, zanim plecy zaczną boleć.

Kolejne ćwiczenie wzmacniające i odciążające kręgosłup to tzw. trójkąt.

Należy pochylić się oprzeć o ziemię rękami w takiej odległości, aby tułuw, nogi i odległość między rękoma a nogami tworzyły w przybliżeniu trójkąt równoboczny. Na rękach trzeba się mocno opierać, całe dłonie należy położyć na ziemi, rozkładając szeroko palce u rąk. Przy okazji przećwiczy się dłonie :)

Następnie należy prostować plecy, które maja tendencję do garbienia się :) Staramy się brzuch kierować w stronę podłogi, a plecy wydłużać wyciągając pośladki w górę :)

joga-trojkat.jpg
Za tę wiadomość podziękował(a): marzena06

Gimnastyka dla ogrodnika 05 Wrz 2016 02:50 #500080

  • MagdaH
  • MagdaH's Avatar
  • Offline
  • Platinum Boarder
  • Uzależnienie roślinne silniejsze jest niż inne
  • Posty: 1113
  • Otrzymane dziękuję: 985
Hiacynta wrote:
[...] Wtedy najlepiej położyć się na twardej podłodze, nogi zgiąć w kolanach, miednicę i dolny odcinek kręgosłupa docisnąć do ziemi. Taka pozycja przynosi niemal natychmiastową ulgę przy obolałych plecach.[...]

kolana-pod-broda.jpg
Moja sprawdzona pozycja przy bolesnej miesiączce, potwierdzam, plecy też odpręża. A druga to podobna pozycja do w/w tylko obrócona o 180st, klęczymy na podłodze, pochylamy się głęboko w przód, siadamy na piętach, brzuch jest wtedy przyciśnięty do ud, ręce wyciągamy daleko do tyłu.
Za tę wiadomość podziękował(a): marzena06

Gimnastyka dla ogrodnika 05 Wrz 2016 10:49 #500106

  • Hiacynta
  • Hiacynta's Avatar
  • Online
  • Administrator
  • gg 9117859
  • Posty: 10591
  • Otrzymane dziękuję: 6181
Magduś masz zapewne na myśli tę pozycję:

joga-sklon.png


Klękamy, wyciągamy ręce przed siebie, siadamy na piętach i staramy się położyć na udach i ziemi. Dla kręgosłupa ważne tu jest, aby ręce i głowę wyciągać do przodu, a nie wyginać plecy, wtedy rozluźniają się połączenia między kręgami w kręgosłupie i odczuwa się wyraźną ulgę :)
Za tę wiadomość podziękował(a): MagdaH

Gimnastyka dla ogrodnika 05 Wrz 2016 13:33 #500121

  • MagdaH
  • MagdaH's Avatar
  • Offline
  • Platinum Boarder
  • Uzależnienie roślinne silniejsze jest niż inne
  • Posty: 1113
  • Otrzymane dziękuję: 985
Ano ta, również w odmianie rączki za siebie i wyciągamy je do tyłu, a szyję i głowę do przodu.

Gimnastyka dla ogrodnika 08 Wrz 2016 22:13 #500712

  • Hiacynta
  • Hiacynta's Avatar
  • Online
  • Administrator
  • gg 9117859
  • Posty: 10591
  • Otrzymane dziękuję: 6181
Teraz kolej na górną część kręgosłupa :)
W jednej ręce torba z zakupami, w drugiej ręce też, ledwie idziemy, przygarbiamy się coraz bardziej, plecy zaczynają boleć coraz mocniej ...

Wystarczy jednak mały trick, który nie wymaga zbyt wiele wysiłku :) W zasadzie niczego nie wymaga, wystarczy jedynie lekko obrócić ręce, tak, aby wnętrza dłoni i wnętrza łokci skierować do przodu, grzbiet dłoni i łokcie do tyłu. Ten prosty ruch sprawi, że otworzy się nam klatka piersiowa, łopatki cofną do tyłu, plecy wyprostują się, kręgoslup odsapnie :)

Gimnastyka dla ogrodnika 08 Wrz 2016 23:20 #500726

  • beatazg
  • beatazg's Avatar
  • Offline
  • Platinum Boarder
  • Solina Bieszczady strefa 6a
  • Posty: 2116
  • Otrzymane dziękuję: 2469
Dwie godziny zbierania malin i 5 godzin koszenia z koszem (w upale ), więc około 20 pełnych koszy
i już odpada jakakolwiek gimnastyka :( , tylko forum i herbatka z sokiem malinowym :)

Beata :flower2:
Ostatnio zmieniany: 08 Wrz 2016 23:23 przez beatazg.

Gimnastyka dla ogrodnika 09 Wrz 2016 00:16 #500738

  • Hiacynta
  • Hiacynta's Avatar
  • Online
  • Administrator
  • gg 9117859
  • Posty: 10591
  • Otrzymane dziękuję: 6181
I tu się mylisz, parę pozycji rozluźniających kręgosłup pozwala szybciej odpocząć :) Zresztą, sprawdź kiedyś sama :happy: Beatko, gimnastyka dopiero będzie :happy: na razie jest rozluźnianie kręgów, pomaganie sobie w wypadku bólu :happy:
Ostatnio zmieniany: 09 Wrz 2016 00:17 przez Hiacynta.

Gimnastyka dla ogrodnika 09 Wrz 2016 01:10 #500741

  • beatazg
  • beatazg's Avatar
  • Offline
  • Platinum Boarder
  • Solina Bieszczady strefa 6a
  • Posty: 2116
  • Otrzymane dziękuję: 2469
Właściwie mam takie jedno ćwiczenie . Leżę na podłodze na plecach ,ręce założone pod głowę , nogi oparte w pozycji L o fotel . Po 10-ciu minutach problem ze wstaniem , trzeba to zrobić powolutku . Odciąża się lędźwiowa część kręgosłupa . Ale mnie już nic nie pomoże . Właśnie wykończyłam 4 kosiarki z napędem a teraz kupiłam używaną z lepszej firmy .

Beata :flower2:
Ostatnio zmieniany: 09 Wrz 2016 01:12 przez beatazg.

Gimnastyka dla ogrodnika 09 Wrz 2016 01:20 #500742

  • Hiacynta
  • Hiacynta's Avatar
  • Online
  • Administrator
  • gg 9117859
  • Posty: 10591
  • Otrzymane dziękuję: 6181
Jak nie sprawdzisz, to się nie przekonasz :happy:

Gimnastyka dla ogrodnika 09 Wrz 2016 07:52 #500749

  • kokolidek
  • kokolidek's Avatar
  • Online
  • Platinum Boarder
  • Posty: 494
  • Otrzymane dziękuję: 356
Alina - popieram, joga i pilates stawiają do pionu.
Pozdrawiam Ala
Lepiej zaliczać się do niektórych niż do wszystkich
— A. Sapkowski

Gimnastyka dla ogrodnika 06 Gru 2016 23:44 #513312

  • Hiacynta
  • Hiacynta's Avatar
  • Online
  • Administrator
  • gg 9117859
  • Posty: 10591
  • Otrzymane dziękuję: 6181
Zima to dobra pora, aby zadbać o kondycję i figurę :) Szybko robi się ciemno, więc mamy więcej czasu, aby poćwiczyć w domu :)

Jeśli do kobry opisanej w poście: forumogrodniczeoaza.pl/index.php/forum/2...dla-ogrodnika#499951 dodać zgięcie nóg w kolanach i zbliżanie stóp do pośladków, to powstanie świetne ćwiczenie napinające mięśnie pośladków. Niestety ta część ciała szybko przybiera niekorzystny wygląd, warto więc postarać się przynajmniej kilka minut dziennie, aby zahamować ten proces.

Kolejne ćwiczenie napinające pośladki to most.
Leżąc na plecach zginamy nogi w kolanach, karkiem i barkami opieramy się o ziemię, a miednicę unosimy do góry. W tej pozycji należy wytrzymać kilka sekund, biodra opuścić na ziemię, a później znów podnieść do góry. Powtarzać ćwiczenie kilka razy :)

Wygenerowano w 0.213 sekundy
Zasilane przez: Kunena Forum